Apakah Berkebun Dihitung Sebagai Latihan – Berolahraga Di Taman

2024 Pengarang: Chloe Blomfield | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 23:56

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan untuk menghargai keindahan alam dan satwa liar dapat meningkatkan kesehatan mental dan relaksasi. Menghabiskan waktu di luar merawat halaman, taman, dan lanskap tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental tetapi juga berkontribusi pada aktivitas fisik yang dibutuhkan orang dewasa setiap minggu untuk tetap sehat.

Apakah Berkebun Dihitung sebagai Latihan?

Menurut Edisi Kedua Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika di he alth.gov, orang dewasa membutuhkan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Mereka juga membutuhkan aktivitas penguatan otot seperti latihan ketahanan dua kali seminggu.

Pekerjaan berkebun seperti memotong rumput, menyiangi, menggali, menanam, menyapu, memangkas cabang, membawa kantong mulsa atau kompos, dan menerapkan kantong tersebut semuanya dapat diperhitungkan dalam aktivitas mingguan. Pedoman Aktivitas Fisik juga menyatakan aktivitas dapat dilakukan dalam periode sepuluh menit yang tersebar sepanjang minggu.

Latihan Bertema Taman

Jadi bagaimana pekerjaan berkebun dapat ditingkatkan untuk mencapai manfaat kesehatan yang maksimal? Berikut beberapa cara berolahraga sambil berkebun dan tips menambah momentum latihan berkebun Anda:

• Lakukan beberapa peregangan sebelum melakukan pekerjaan lapangan untuk menghangatkan otot dan mencegah cedera.
• Lakukanmemotong sendiri alih-alih mempekerjakan. Lewati mesin pemotong rumput dan tetap menggunakan mesin pemotong rumput (kecuali jika Anda memiliki areal, tentu saja). Mesin pemotong rumput juga bermanfaat bagi rumput.
• Jaga halaman Anda tetap rapi dengan menyapu mingguan. Alih-alih memegang penggaruk dengan cara yang sama pada setiap pukulan, bergantian lengan untuk menyeimbangkan upaya. (Sama saat menyapu)
• Saat mengangkat tas berat gunakan otot besar di kaki, bukan punggung.
• Berlebihan gerakan berkebun untuk keuletan ekstra. Perpanjang bentangan untuk mencapai cabang atau tambahkan beberapa lompatan ke langkah Anda melintasi halaman.
• Menggali melatih kelompok otot utama sambil menganginkan tanah. Melebih-lebihkan gerakan untuk meningkatkan manfaat.
• Saat menyiram dengan tangan, berjalanlah di tempat atau berjalan mondar-mandir daripada berdiri diam.
• Latihan kaki yang intens dengan jongkok untuk mencabut rumput liar daripada berlutut.

Sering istirahat dan tetap terhidrasi. Ingat, bahkan sepuluh menit dari suatu aktivitas sangat berarti.

Manfaat Berkebun untuk Kesehatan

Menurut Publikasi Kesehatan Harvard, 30 menit berkebun umum untuk orang seberat 155 pon dapat membakar 167 kalori, lebih banyak daripada aerobik air pada 149. Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput dapat menghabiskan 205 kalori, sama seperti disko tarian. Menggali tanah dapat menghabiskan 186 kalori, setara dengan bermain skateboard.

Melakukan aktivitas aerobik 150 menit seminggu menawarkan manfaat kesehatan seperti”menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes tipe 2, dan depresi”, lapor he alth.gov. Tidak hanya itu tetapi Anda akan memilikihalaman dan taman yang indah.